Saida, Markoto dziękuję, to bardzo miło mi usłyszeć8-) BTW najwyższa pora, żeby się w końcu na tych plecach coś zaczęło dziać. ____________________ TYDZIEŃ XX DZIEŃ 137;-) 28 lipca 2014 poniedziałek O nodze: Generalnie jest ok (w klapkach). Jak chodzę w adidasach to boli. TRENING 8-) T.1. 1.box przysiad 5x6-8 2min 30/40/50/55/55 Podoba mi sie [...]
wyszalej się na ciężarach, a później stawiaj na czucie mięśniowe bo szkoda się marnować pod sztangą };-) Tylko najpierw trzeba dojść do ciężarów %-) _______________________________________________ PIĄTEK: Piersiowe: WL 3-6s. x 2/3rep. 20kg x10powt 50kg x5powt 70kg x5powt 80kg x3powt 90kg x1powt 95kg x3powt 95kg x3powt 95kg x3powt WL ekscentr. [...]
2014-03-24 poniedziałek - DT Cykl - 12 / dzień - 28 kostka już nie boli, wieczorem uderzyły domsy z treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu od kilku dni ustabilizowała się na poziome poniżej 18kg Waga 98,0 Waga tłuszczu 17,7 Zapotrzebowanie 3 298 [...]
[...] SOBOTA: WOLNA NIEDZIELA: tu sie musze jeszcze zastanowic, ale jakis trning bedzie Trening nie uwzglednia maszyn poniewaz nie bede mial do nich dostepu przez 2 tyg (ten tydzien jeszcze mam wiec to lekko zmodyfikuje na silowni ale kolejne 2 juz nie, natomiast kolejne tygodnie juz z pelnym osprzetem). jak bede widzial ze jest sila to zrobi w [...]
[...] nie ma rzeczy niemozliwych. Narazie skutkuje, i wierze ze za kilka lat bede mogl sie pochwalic jej czarnym pasem :-D 14.08.2017 Poniedzialek Bedzie krotko niestety bo tydzien wystartowal kiepsko. Pierw wogole nie skumalem ze to dzien mojej 14 rocznicy slubu a 17lat jak jestesmy razem z zona %-) Bierznia odmowila posluszenstwa i nie moglem [...]
[...] zawila ale czestsze pozowanie i juz wczesniejsze przetarcie. Napisze dokladnie jak juz sie zamelduje i dowiem sie szczegolow.Kurcze nie dobrze z tymi twoimi plecami, ja tydzien po operacji jezdzilem sam autem a dwa tygodnie po zaczalem fizjo i rehabilitacje. Trzymam kciuki za szybka poprawe. Wczoraj trening odpuscilem bo leb mnie tak [...]
Dzięki Hubercie za odp. Obserwuje twoje poczynania w twoim dzienniku i cieszę się że odpowiedziałeś w moim tematu. Na początek wybieram opcję Push Pull Dynamika. Dynamikę będę zmieniał z treningu na trening. Mam jeszcze pytanie. Jak z układem tygodnia?? Zmieniać dzień tygodnia dla wytrzymałówki czy zmieniać tylko układ Push i Pull. 1 tydzień [...]
Kolejny tydzień roztrenowania za mną. Ogólnie samopoczucie ok, jednak ciągle są problemy z jelitami. Na szczęście vivomix działa cuda i mocno pomaga. Co do treningu to trenuje codziennie, ale na niskiej objętości, więcej czasu poświęcam na mobilkę + 20-30 minut cardio. Waga poszło mocno do góry, ale wiadomo głównie nabicie. [...]
Hej Nowy trening ułożyłem sobie. Jeszcze go nieco będę modyfikować. Skupiam się na słabych ogniwach, czyli bardziej " funkcjonalny" niż hipertroficzny. Dużo dynamiki, core, wzorców ruchowych. Oczywiście też będą jakieś izolacje. Sporo cardio, mobility. Niestety wdała się lekka kontzuja nadgarstka, ale mogę boksować to najważniejsze. SW x 2 [...]
Tydzień 5 Wtorek-czwartek 08-10.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barcelona - Arsenal 1 2. Szachtar - AS Roma 1 3. Schalke - Valencia 1 4. Tottenham - Milan 1 5. Braga - Liverpool 2 6. Leverkusen - Villarreal X 7. CSKA Moskwa - FC Porto 1 8. Benfica - PSG 1 9. Dinamo Kijów - Manchester City X 10. Twente - Zenit 1
Tydzień 6 Wtorek-czwartek 15-17.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Inter 1 2. Manchester Utd - Marseille 1 3. Chelsea - FC Kopenhaga 1 4. Real Madryt - Lyon 1 5. Liverpool - Braga 1 6. Villarreal - Leverkusen X 7. PSG - Benfica 1 8. Spartak Moskwa - Ajax X 9. Glasgow Rangers - PSV Eindhoven 2 10. Manchester City - Dynamo Kijów [...]